Alimentação para emagrecer
Um guia visual para organizar o prato, escolher melhor as bebidas, manter proteína e nutrientes e adaptar a alimentação durante um tratamento com Wegovy ou Mounjaro.
Escolhe por onde começar
Informação prática sobre alimentação, bebidas, tratamento e avaliação do peso.
Quatro ideias para simplificar
O padrão global do dia e da semana é mais importante do que uma refeição perfeita.
Começa pela proteína
Ovos, peixe, frango, laticínios, tofu ou leguminosas ajudam na saciedade e na manutenção muscular.
Dá volume com vegetais
Legumes, salada, sopa e fruta acrescentam fibra, vitaminas e volume.
Mede os hidratos
Arroz, massa, batata, pão e aveia podem fazer parte do plano. A porção conta.
Usa gordura com medida
Azeite, frutos secos, sementes e abacate são nutritivos, mas concentram energia.
O prato ao longo do dia
Seleciona uma refeição para veres uma estrutura visual e exemplos práticos.
Um pequeno-almoço completo
Combina proteína, hidratos ricos em fibra, fruta e uma pequena fonte de gordura.
O que escolher durante a semana
Alterna diferentes fontes e usa as frequências como orientação geral, não como uma regra rígida.
🐟 Proteínas
🍚 Hidratos
🥬 Vegetais e gordura
O que bebes também conta
As bebidas podem acrescentar açúcar e calorias sem produzir a mesma saciedade que alimentos sólidos.
Bebida açucarada
Uma lata habitual de 330 ml pode fornecer aproximadamente 35 g de açúcar e cerca de 140 kcal, variando conforme o produto.
Sumo de laranja
Mesmo sem açúcar adicionado, o sumo concentra rapidamente o açúcar de várias peças de fruta e tem menos fibra do que a fruta inteira.
Café
O café simples tem poucas calorias. Açúcar, xaropes, natas e bebidas grandes com leite podem aumentar bastante o valor energético.
Trocas mais fáceis de manter
Uma bebida sem açúcar pode ser uma etapa útil, mas água e bebidas sem sabor doce devem ser a base habitual.
Um plano alimentar simples durante o tratamento
Wegovy e Mounjaro podem reduzir o apetite e causar náusea, vómitos, diarreia, obstipação ou sensação de estômago cheio. A prioridade é comer porções menores, manter líquidos e escolher alimentos nutritivos.
Serve menos quantidade
Começa com uma porção pequena. Come devagar e para quando estiveres satisfeito.
Proteína primeiro
Ovos, peixe, frango, iogurte, queijo fresco, tofu ou leguminosas.
Evita refeições muito gordurosas
Fritos, molhos pesados e grandes porções podem agravar náusea.
Bebe regularmente
Pequenos goles ao longo do dia ajudam a evitar desidratação.
Fibra gradualmente
Aumenta vegetais, fruta, aveia e leguminosas aos poucos.
Protege a massa muscular
Combina proteína suficiente com treino de força quando possível.
Adapta nos dias com náusea
Escolhe alimentos simples, pouco gordurosos e porções pequenas.
Revê sintomas persistentes
Dor intensa, vómitos persistentes ou incapacidade de beber exigem avaliação.
Calcula o teu índice de massa corporal
O IMC é uma orientação inicial baseada no peso e na altura. Não mede diretamente massa muscular nem distribuição de gordura.
Calcula o teu IMC
Introduz a tua altura e peso para veres uma orientação inicial.
Como interpretar o IMC
Compara o teu resultado com as categorias orientativas para adultos.
| IMC | Categoria |
|---|---|
| Abaixo de 18,5 | Baixo peso |
| 18,5–24,9 | Peso saudável |
| 25,0–29,9 | Excesso de peso |
| 30,0–34,9 | Obesidade grau I |
| 35,0–39,9 | Obesidade grau II |
| 40 ou mais | Obesidade grau III |
Quando a alimentação não é suficiente
O peso também pode ser influenciado por medicação, doenças, sono, apetite, metabolismo e fatores psicológicos ou sociais.
Precisas de um plano mais individual?
O médico pode rever IMC, cintura, antecedentes, medicação, sintomas, objetivos e possíveis opções de tratamento.
